na mase plan

to był plan regeneracyjny po treningach na mase. nieposiadam tych planów. Czyli mam inaczej zmienić Plecy i nogi ? a pozatym wszsytkojest okej ?

Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]

[...] pewne cwiczenia połączyć w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 ,10 i 11 wt: 4 i 5 ,8 i 9 czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 i 11 piatek:3 i 4, 6 i 7,10 i 11 Potem możesz już spokojnie zastosować plan na mase dla średniozaawansowanych ,czyli każda grupa raz w tygodniu Pozdrawiam Kilop

Prosze o odpowiedz nie jednej osoby i mam nadzieje ze wypowie sie takze jakis specjalista , podkreslam ze nie jestem amatorem i nie pytam o "plan na mase" czy cos w tym stylu pozdrawiam. Zmieniony przez - 0Maniek0 w dniu 2009-02-17 17:41:52

Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]

[...] organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

PLan ok, ale MC daj jako 2. Na barki w 1 daj wyciskanie sztangi z klaty. Reszta ok, na mase jest dieta:-)

Jaki masz staż ? A tak na marginesie - na masę jest dieta, nie plan treningowy :-)

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

mówisz plan do dupy ale nie mówisz dlaczego do dupy? jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym zainteresowany

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

podzial barko i łap nie ma sensu bo wtedy plan 5 dniowy = za duzo na mase .. 2 beck peck to jest rozpietki odwortne = unoszenie ramion w opadzie a ZALOZENIE PRZERWY sERIE POWTORZENIA OPISANE W LINKU KTORY DAĘŁM DO GRUPY III NA STR. 17 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12 -unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia 3x12 -Przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,8 -Ugianie nóg w leżeniu 4x10 brzuch rób 3x w tyg w dni nietreningowe -Unoszenie kolan w leżeniu max -Skłony boczne max -Brzuszki max masz tu plan na mase bo na początek ci będzie potrzebna

[...] z hantlami 3x 20-12 ok Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 ok Linki na wyciągu 4x 15-8 - opisz dokładniej 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Wolne jezeli chodzi o plan, cóż zaskoczyło mnie, jest bardzo podobny do mojego, również uważam że taka liczba powtórzeń może być na mase przy diecie odpowiedniej, zakładam że jesteś endo tak jak ja ??? pozdro

Rozumiem, potrenuję pięć tygodni planem A, potem pięć tygodni planem B i następnie C. Potem jeden dzień to będzie jeden plan. U mnie problemem jest dieta, ponieważ ważę mało i ogólnie jestem drobny, diety nie umiem układać, nie wiem jak się to robi, wiem tylko, że zapotrzebowanie kalorii u mnie to 2417, jednak wg kalkulatora dałem aktywność [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

na mase to raczej 5x5 a nie ten "plan" bo z nim to słabiutko:/

przepraszam, nie zrozumiałem. na mase to ten plan sensu nie ma.